সাইড লাইং গ্রোইন স্ট্রেচ
Stretching · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- অ্যাডাক্টর
- গৌণ
- হ্যামস্ট্রিং
- বল
- স্থির
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
অ্যাডাক্টর
এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — সাইড লাইং গ্রোইন স্ট্রেচ
- 1ডান পাশে শুয়ে শুরু করুন এবং কোমড় স্থির রাখতে ডান হাঁটু সামনের দিকে ভাঁজ করুন।
- 2মাথাটি ডান হাত বা কাঁধের উপর রাখুন। বাম পা উপরে তুলুন এবং হাঁটুর পিছন থেকে (সহজ) বা পা থেকে (কঠিন) ধরুন।
- 3বাম হাঁটুকে বাম কাঁধের দিকে টানুন এবং একই সময়ে পা বা হাঁটুকে মেঝের দিকে চাপ দিন। এই স্ট্রেচ তীব্র করতে বাম পা সোজা করুন। তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
