সিটেড হেড হার্নেস নেক রেজিস্ট্যান্স

শক্তি · মধ্যবর্তী · ঘাড়

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ঘাড়
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ঘাড়

কীভাবে করবেন — সিটেড হেড হার্নেস নেক রেজিস্ট্যান্স

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের শেষে মেঝেতে নেক স্ট্র্যাপ রাখুন। ওজন বেছে নেওয়ার পর, ফ্ল্যাট বেঞ্চের শেষে বসুন, পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি ফাঁকা রাখুন এবং আঙুল বাইরের দিকে রাখুন।
2ধীরে ধীরে ধড় সামনে ঝোঁকান যতক্ষণ না এটি মেঝের প্রায় সমান্তরাল হয়। উভয় হাত ব্যবহার করে নেক স্ট্র্যাপটি মাথার চারপাশে ভালোভাবে লাগান। পরামর্শ: নিশ্চিত করুন যে ওজন এখনও মেঝেতে রয়েছে যাতে ঘাড়ে কোনো চাপ না পড়ে। এখন উভয় হাতে ওজন ধরুন এবং ধড় পিছনে তুলুন যতক্ষণ না এটি মেঝের প্রায় লম্বভাবে দাঁড়ায়। দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়াম করতে মাথা এবং ধড় সামান্য সামনে ঝোঁকানো থাকতে হবে।
3এখন উভয় হাত হাঁটুর উপরে রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস নিতে নিতে ঘাড় ধীরে ধীরে নামান যতক্ষণ না থুতনি বুকের উপরের অংশ স্পর্শ করে।
5শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড়কে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুযায়ী করুন।