ঘাড় - SMR
Stretching · মধ্যবর্তী · ঘাড়
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- ঘাড়
- সরঞ্জাম
- Other
- বল
- স্থির
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
ঘাড়
কীভাবে করবেন — ঘাড় - SMR
- 1একটি মাসল রোলার বা বেলন ব্যবহার করে, রোলারটি মাথার পেছনে এবং ঘাড়ের বিরুদ্ধে রাখুন। নিশ্চিত করুন রোলারটি সরাসরি মেরুদণ্ডের উপর না পড়ে, বরং সামান্য ঘুরিয়ে রাখুন যাতে রোলারটি মেরুদণ্ডের দুই পাশের পেশীর উপর চাপ দেয়। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 2ঘাড়ের উপরের অংশ থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে ঘাড়ের পেশী বরাবর নিচে রোল করুন, টান অনুভবের জায়গায় 10-30 সেকেন্ড বিরতি দিন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
