উপুড় হয়ে প্লেট নেক রেজিস্ট্যান্স

শক্তি · মধ্যবর্তী · ঘাড়

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ঘাড়

1ফ্ল্যাট বেঞ্চে সম্পূর্ণ শরীর সোজা রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং মাথার পেছনে একটি ওয়েট প্লেট ধরুন। পরামর্শ: নিজেকে এমনভাবে স্থাপন করুন যাতে কাঁধ ফ্ল্যাট বেঞ্চের প্রান্তের সামান্য উপরে থাকে, ফলে উপরের বুক, ঘাড় এবং মুখ বেঞ্চের বাইরে থাকবে। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2প্লেটটি মাথার পেছনে নিরাপদ রেখে, শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে মাথা নামান (যেন 'হ্যাঁ' বলছেন)।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে অর্ধবৃত্তাকারে মাথা আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন। এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।