শুয়ে বাঁকানো পায়ে গ্রোয়েন স্ট্রেচ

Stretching · উন্নত · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

1পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং দুই পায়ের পাতার তলা একসাথে চাপুন। আপনার পার্টনারকে আপনার হাঁটু ধরতে বলুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2আপনার হাঁটু একসাথে চাপার চেষ্টা করুন, আর আপনার পার্টনার যেকোনো নড়াচড়া প্রতিরোধ করবে।
310-20 সেকেন্ড পরে, আপনার পেশী শিথিল করুন যখন আপনার পার্টনার আলতো করে আপনার হাঁটু মাটির দিকে ঠেলে দেবে। আঘাত বা অতিরিক্ত প্রসারণ রোধ করতে স্ট্রেচ যথেষ্ট হলে আপনার সহকারীকে অবশ্যই জানান।