পার্শ্বীয় কোন হপস

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1কয়েকটি কোন কয়েক ফুট দূরত্বে একটি সারিতে রাখুন।
2কোনের সারির শেষে পাশে দাঁড়ান, ভ্রমণের দিক থেকে 90 ডিগ্রি মুখ করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3স্ট্রেচ রিফ্লেক্স শুরু করতে হাঁটু বাঁকিয়ে লাফ শুরু করুন, এবং তাৎক্ষণিকভাবে দিক বিপরীত করে মাটি থেকে ধাক্কা দিয়ে কোনের উপর দিয়ে উপরে ও পাশে লাফ দিন।
4অবতরণের সময় প্রভাব শোষণ করতে পা ব্যবহার করুন এবং পরবর্তী লাফে রিবাউন্ড করুন, কোনের সারি ধরে এগিয়ে যান।