পার্শ্বীয় বক্স জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1আরামদায়ক দাঁড়ানোর অবস্থানে থাকুন, পাশে একটি ছোট বক্স রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2স্ট্রেচ রিফ্লেক্স শুরু করতে দ্রুত কোয়ার্টার স্কোয়াটে নামুন, এবং তাৎক্ষণিকভাবে দিক বিপরীত করে উপরে ও পাশে লাফ দিন।
3হাঁটু যথেষ্ট উঁচুতে তুলুন যাতে পা বক্সের উপর দিয়ে সহজে যেতে পারে।
4বক্সের মাঝখানে অবতরণ করুন, প্রভাব শোষণ করতে পা ব্যবহার করুন।
5সাবধানে বক্সের অন্য পাশে লাফ দিন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এগিয়ে-পিছিয়ে চালিয়ে যান।