অ্যাডভান্সড কেটলবেল উইন্ডমিল

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ

1এক হাত দিয়ে একটি কেটলবেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস করে মাথার উপরে তুলুন।
2কেটলবেলটি সব সময় উপরে স্থির রেখে, আপনার নিতম্ব স্থির কেটলবেলের দিকে ঠেলে দিন। যে হাত কাজ করছে না সেটি পিঠের পেছনে রাখুন এবং কেটলবেল ধরা হাত থেকে পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রি কোণে পা দুটি বাইরের দিকে ঘোরান।
3যতটা সম্ভব নিজেকে নিচে নামান।
4এক সেকেন্ড থামুন এবং গতি উল্টে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।