ওয়েটেড সিট-আপ — ব্যান্ড সহ

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ওয়েটেড সিট-আপ — ব্যান্ড সহ

1শুরুতে ডিক্লাইন বেঞ্চের গোড়ায় ব্যান্ড বেঁধে দিন। হ্যান্ডেলগুলি ডিক্লাইন বেঞ্চের ভেতরের দিকে রাখুন যাতে শুয়ে পড়ার সময় উভয়ই ধরতে পারেন।
2ডিক্লাইন মেশিনে পা নিরাপদ না হওয়া পর্যন্ত স্থাপন করুন। এখন উভয় হাত দিয়ে এক্সারসাইজ ব্যান্ড ধরুন। হ্যান্ডেল ধরতে প্রোনেটেড (হাতের তালু সামনে) গ্রিপ ব্যবহার করুন। সেগুলি কলারবোনের কাছে রাখুন এবং কব্জি ঘুরিয়ে নিউট্রাল গ্রিপে (হাতের তালু ধড়ের দিকে) নিন। নোট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে বাহু স্থির থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধড় উপরে তুলুন যতক্ষণ না উপরের শরীর মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকে। এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে নিতে উপরের শরীর শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।