ওয়েটেড ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1পিঠের উপর সোজা শুয়ে পড়ুন, পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন অথবা বেঞ্চে রাখুন হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে।
2বুকে একটি ওজন ধরুন, অথবা ধড়ের উপরে সোজা হাত প্রসারিত করে ধরতে পারেন। এটি হল আপনার শুরুর অবস্থান।
3এবার শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে কাঁধ মেঝে থেকে উপরে তুলতে শুরু করুন। কাঁধ মেঝে থেকে প্রায় 10 সেন্টিমিটার উঠে আসা উচিত এবং পিঠের নিচের অংশ মেঝেতে থাকা উচিত।
4নড়াচড়ার শীর্ষে পেটের পেশী সংকুচিত করুন এবং সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন।
5তারপর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।