ওয়েটেড বল সাইড বেন্ড

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: Exercise Ball
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ওয়েটেড বল সাইড বেন্ড

1শুরু করতে, এক্সারসাইজ বলের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে ধড়ের বাম দিক (কোমর, নিতম্ব এবং কাঁধ) বলের উপর চাপা থাকে।
2আপনার পা মেঝেতে থাকা উচিত এবং পা দুটি ক্রস করে বল থেকে ঝুলতে থাকা উচিত। ডান হাত দিয়ে মাথার ঠিক ডান পাশে একটি ওয়েটেড প্লেট ধরুন। পরামর্শ: নিশ্চিত করুন যে প্লেটের মসৃণ দিক আপনার মাথার বিপরীতে রাখা আছে।
3বাম হাতটি ধড়ের আড়াআড়ি রাখুন যাতে হাতের তালু অবলিক পেশীর উপর থাকে। বাম হাতের কব্জি ও উপরের হাতের মধ্যে একটি সমকোণ থাকা উচিত। এটি হল শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমরে পার্শ্বিকভাবে বাঁকিয়ে ধড়ের পাশ উপরে তুলুন।
5এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
7পাশ পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।