সাসপেন্ডেড রিভার্স ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1একটি সেট সাসপেনশন স্ট্র্যাপ এমনভাবে সুরক্ষিত করুন যাতে হ্যান্ডেলগুলো মাটি থেকে প্রায় এক ফুট উপরে ঝুলে থাকে। র্যাক থেকে দূরে মুখ করে পুশআপ প্ল্যাংক পজিশনে যান।
2আপনার পা হ্যান্ডেলে রাখুন। সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন, কোমর ঝুলে পড়তে দেবেন না। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাঁটু ও কোমর ভাঁজ করে আন্দোলন শুরু করুন, হাঁটুগুলো বুকের দিকে টানুন। একই সাথে পেলভিস সামনের দিকে হেলিয়ে মেরুদণ্ড বাঁকান।
4নিয়ন্ত্রিত গতির শীর্ষে পৌঁছে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।