সাসপেন্ডেড ফলআউট

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বুক, নিচের পিঠ, কাঁধ

1স্ট্র্যাপগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলগুলি উপযুক্ত উচ্চতায় থাকে, কোমরের স্তরের নিচে।
2দাঁড়িয়ে হ্যান্ডেলগুলি ধরে শুরু করুন। স্ট্র্যাপগুলিতে ঝুঁকে পড়ুন, একটি ইনক্লাইন পুশ-আপ পজিশনে চলে যান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3হাত সোজা রেখে, সাসপেনশন স্ট্র্যাপগুলিতে আরও সামনে ঝুঁকুন, শরীরকে মাটির কাছে আনুন, কাঁধকে প্রসারিত হতে দিন, হাত উপরে এবং মাথার উপর তুলুন।
4নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং শরীরের বাকি অংশ সোজা রাখুন, শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্ট নাড়াতে দিন।
5সর্বোচ্চ সংকোচনে বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।