সুপাইন এক হাতে ওভারহেড থ্রো

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ল্যাটস, কাঁধ

1মেঝেতে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন। একটি হাতে বল ধরুন, হাতটি মাথার পেছনে পুরোপুরি প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কাঁধ থেকে নড়াচড়া শুরু করুন, উঠে বসার সাথে সাথে বলটি সরাসরি সামনের দিকে ছুড়ে দিন, সর্বোচ্চ দূরত্বের চেষ্টা করুন।
3বলটি কোনো পার্টনারকে ছুড়ে দেওয়া যেতে পারে বা দেয়ালে বাউন্স করা যেতে পারে।