দাঁড়িয়ে রোপ ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1হাই পুলিতে একটি রোপ সংযুক্ত করুন এবং উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
2কেবল টাওয়ারের দিকে পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। উভয় হাত দিয়ে কাঁধের উপর দিয়ে রোপটি নিন এবং ওপরের বুকের কাছে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে এবং ওজনটি যতটা সম্ভব নিচে ক্রাঞ্চ করে আন্দোলন সম্পন্ন করুন।
4শুরুর অবস্থানে ফেরার আগে এক মুহূর্তের জন্য পিক সংকোচন ধরে রাখুন।