দাঁড়িয়ে কেবল উড চপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে কেবল উড চপ

1টাওয়ারে একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডল সংযুক্ত করুন এবং কেবলটি সর্বোচ্চ পুলি পজিশনে নিয়ে যান।
2কেবলের পাশে দাঁড়িয়ে এক হাতে হ্যান্ডল ধরুন এবং টাওয়ার থেকে দূরে সরে যান। আপনি পুলি থেকে প্রায় এক বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে থাকবেন, কেবলে ওজনের টান থাকবে। আপনার প্রসারিত বাহু কেবলের সাথে সমানভাবে থাকা উচিত।
3কাঁধের প্রস্থে পা রেখে, অন্য হাত উপরে বাড়িয়ে উভয় হাতে হ্যান্ডল ধরুন। বাহু এখনও সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত।
4এক গতিতে, হ্যান্ডলটি নিচে টানুন এবং দেহের আড়াআড়ি সামনের হাঁটুর দিকে টানুন, একই সাথে ধড় ঘোরান।
5পিঠ এবং বাহু সোজা রাখুন এবং কোর শক্ত করুন, পিছনের পা ঘোরান এবং পূর্ণ গতির পরিসর পেতে হাঁটু বাঁকান।
6আপনার ভঙ্গি এবং সোজা বাহু বজায় রাখুন। ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন।
7ব্যর্থতা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
8তারপর, পুনরায় অবস্থান নিন এবং বিপরীত দিকে একই ধারার গতি পুনরাবৃত্তি করুন।