দাঁড়িয়ে কেবল লিফট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে কেবল লিফট

1টাওয়ারে একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডল সংযুক্ত করুন এবং কেবলটি সর্বনিম্ন পুলি পজিশনে নামিয়ে আনুন।
2কেবলের পাশে দাঁড়িয়ে এক হাতে হ্যান্ডল ধরুন এবং টাওয়ার থেকে দূরে সরে যান। আপনি পুলি থেকে প্রায় এক বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে থাকবেন, কেবলে ওজনের টান থাকবে। আপনার প্রসারিত বাহু কেবলের সাথে সমানভাবে থাকা উচিত।
3কাঁধের প্রস্থে পা রেখে নিচে বসুন এবং উভয় হাতে হ্যান্ডল ধরুন। বাহু এখনও সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত।
4এক গতিতে, হ্যান্ডলটি উপরে টানুন এবং দেহের আড়াআড়িতে টানুন যতক্ষণ না বাহু মাথার উপরে সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থায় না আসে।
5পিঠ সোজা রাখুন এবং বাহু দেহের কাছে রাখুন, পিছনের পা ঘোরান এবং পূর্ণ গতির পরিসর পেতে পা সোজা করুন।
6বাহু এবং তারপর দেহ পিছনে টানুন। ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন।
7ব্যর্থতা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
8তারপর, পুনরায় অবস্থান নিন এবং বিপরীত দিকে একই ধারার গতি পুনরাবৃত্তি করুন।