স্মিথ মেশিন হিপ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1র‍্যাকে একটি বেঞ্চ রাখুন এবং বারে উপযুক্ত ওজন লোড করুন। বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, পায়ের তলা বারের বিপরীতে রাখুন। বারটি আনলক করুন এবং পা প্রসারিত করুন। সাহায্যের জন্য হাত ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য স্মিথ মেশিনের পাশ ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2পেলভিস ঘুরিয়ে, মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে বেঞ্চ থেকে নিতম্ব তুলে আন্দোলন শুরু করুন। পুরো আন্দোলন জুড়ে হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পর নিতম্ব বেঞ্চে ফিরিয়ে আনুন।
4কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।