স্লেজহ্যামার সুইং

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, ফোরআর্ম, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

1এই ব্যায়ামের জন্য একটি টায়ার এবং একটি স্লেজহ্যামার প্রয়োজন। টায়ারের সামনে প্রায় দুই ফুট দূরে স্তরিত অবস্থানে দাঁড়ান। স্লেজহ্যামার ধরুন।
2যদি আপনি ডানহাতি হন, বাঁ হাত হ্যান্ডেলের নিচে এবং ডান হাত মাথার কাছাকাছি থাকা উচিত।
3স্লেজ উপরে তোলার সময় ডান হাত মাথার দিকে সরে যায়; নিচে ঘোরানোর সময় ডান হাত নিচে নেমে বাঁ হাতের সাথে মিলিত হবে। টায়ারে যতটা জোরে সম্ভব আঘাত করুন। টায়ার থেকে হ্যামারের লাফ নিয়ন্ত্রণ করুন।
4অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।