রোপ ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1রোপ সংযুক্ত কেবল সিস্টেমের সামনে ১-২ ফুট দূরে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2উপযুক্ত ওজন বেছে নেওয়ার পর, উভয় হাত দিয়ে রোপটি ধরুন এবং মাথার উপরে প্রসারিত করুন। শুরুর অবস্থানে আপনার ধড় সোজা থাকা উচিত।
3শুরু করতে, মেরুদণ্ড বাঁকান এবং কেবল নিচে টানতে টানতে পাঁজর খাঁচাকে পায়ের দিকে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
4গতির সর্বনিম্ন বিন্দুতে থামুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করতে এটি মোড় দিয়ে বা পাশে করা যেতে পারে।