প্লেট টুইস্ট

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — প্লেট টুইস্ট

1মেঝে বা ব্যায়াম ম্যাটে শুয়ে পড়ুন, পা পুরোপুরি প্রসারিত ও উপরের শরীর খাড়া। প্লেটটি দুই পাশ থেকে দুই হাতে পেটের সামনে ধরুন, হাত সামান্য ভাঁজ করা।
2ধীরে গোড়ালির কাছে পা ক্রস করুন এবং মেঝে থেকে তুলুন। হাঁটুও সামান্য ভাঁজ করা। এই ব্যায়ামে ভারসাম্য রাখতে উপরের শরীর সামান্য পিছনে হেলান। এটি শুরুর অবস্থান।
3প্লেটটি বাঁ দিকে নিয়ে গিয়ে এটি দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরুন, তারপর একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন কিন্তু এবার শরীরের ডান দিকে। সবসময় ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করুন। ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া পিঠে আঘাত করতে পারে।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।