প্যালোফ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — প্যালোফ প্রেস

1একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডেল টাওয়ারে সংযুক্ত করুন এবং সম্ভব হলে কেবলটি কাঁধের উচ্চতায় রাখুন। না পারলে লো পুলিও চলবে।
2কেবলের দিকে পাশ ফিরে দাঁড়িয়ে উভয় হাতে হ্যান্ডেল ধরুন এবং টাওয়ার থেকে দূরে সরুন। আপনি পুলি থেকে প্রায় এক বাহু দূরে থাকবেন, কেবলে ওজনের টান অনুভব করুন।
3পা হিপ-প্রশস্ত করে রাখুন এবং হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন, কেবলটি বুকের মাঝখানে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4কেবলটি বুক থেকে দূরে ঠেলুন, উভয় বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। কোর শক্ত ও সক্রিয় থাকা উচিত।
5শুরুর অবস্থানে ফেরার আগে প্রতিটি রিপিটিশন কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
6সেটের শেষে অন্য দিকে মুখ করে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।