প্যালোফ প্রেস উইথ রোটেশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — প্যালোফ প্রেস উইথ রোটেশন

1টাওয়ারের সাথে একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন এবং কেবলটি কাঁধের উচ্চতায় অবস্থান করুন।
2কেবলের দিকে পার্শ্বভাবে দাঁড়িয়ে এক হাতে হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং টাওয়ার থেকে দূরে সরে যান। আপনার পুলি থেকে প্রায় একটি বাহুর দূরত্বে থাকা উচিত, কেবলে ওজনের টান অনুভব করতে পারবেন। প্রসারিত বাহুটি কেবলের সাথে সংযুক্ত রাখুন।
3পায়ের দূরত্ব নিতম্বের সমান রেখে কেবলটি বুকের কাছে টেনে আনুন এবং অন্য হাতে হ্যান্ডেলটি ধরুন। এই সময় উভয় হাত হ্যান্ডেলে থাকা উচিত।
4সামনের দিকে তাকিয়ে কেবলটি বুক থেকে দূরে ঠেলুন। আপনার কোর শক্ত ও সক্রিয় থাকা উচিত।
5নিতম্ব সোজা রেখে পুলি থেকে দূরে ধড় মোচড়ান যতক্ষণ না পুরো এক চতুর্থাংশ ঘূর্ণন পান।
6আপনার শক্ত ভঙ্গি ও সোজা বাহু বজায় রাখুন। ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত থাকা উচিত।
7পাশের টান এখনও আপনার কোরকে সক্রিয় রাখার সময়, হাত বুকের কাছে আনুন এবং সঙ্গে সঙ্গে বাইরে সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থানে ঠেলুন। এটি একটি রেপ গঠন করে।
8ব্যর্থতা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
9তারপর, অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং বিপরীত দিকে একই ধারার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।