ওটিস-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1পা ঠিক করুন এবং মেঝেতে পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু বাঁকানো থাকবে। উভয় হাতে একটি ওজন বুকের উপর ধরুন। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2হিপ ও মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে মাটি থেকে ধড় উপরে তুলে আন্দোলন শুরু করুন।
3উপরে যাওয়ার সময় ওজনটি উপরে ঠেলুন যাতে আন্দোলনের শীর্ষে এটি মাথার উপরে থাকে।
4সিট-আপ মুভমেন্ট উল্টাতে উল্টাতে ওজনটি বুকে ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন সম্পূর্ণ মেঝেতে ফিরে না যাওয়া হয়।