এক হাত মেডিসিন বল স্ল্যাম

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: ল্যাটস, কাঁধ

1স্থির, অ্যাথলেটিক স্ট্যাগার্ড স্ট্যান্সে দাঁড়ান। একহাতে মেডিসিন বল ধরুন, পেছনের পায়ের একই পাশে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2হাত ঘুরিয়ে শুরু করুন, মেডিসিন বলটি মাথার উপরে তুলুন। একই সাথে হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে স্ল্যামের জন্য লোড নিন।
3সর্বোচ্চ প্রসারণে কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং হিপ বাঁকিয়ে বলটি সরাসরি সামনের মাটিতে জোরে ছুড়ুন।
4বলটি বাউন্সে ধরুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক রিপিটিশন পর্যন্ত চালিয়ে যান।