একহাতে হাই-পুলি কেবল সাইড বেন্ড

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — একহাতে হাই-পুলি কেবল সাইড বেন্ড

1একটি টাওয়ারে স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। কেবলটি সর্বোচ্চ পুলি পোজিশনে নিয়ে যান।
2কেবলের পাশে দাঁড়ান। এক হাত উপরে বাড়িয়ে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপে হ্যান্ডেল ধরুন।
3কেবলটি নিচে টানুন যতক্ষণ না কনুই আপনার পাশে স্পর্শ করে এবং হ্যান্ডেল কাঁধের কাছে আসে।
4পা দুটি নিতম্বের প্রস্থে রাখুন। পিভট পয়েন্ট বোঝার জন্য মুক্ত হাতটি নিতম্বে রাখুন।
5বাহুটি স্থির রাখুন। সাইড ক্রাঞ্চে ওজন নিচে আনতে অবলিক পেশী সংকুচিত করুন।
6সর্বাধিক সংকোচনে পৌঁছানোর পরে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ওজন ছেড়ে দিন। ওয়েট স্ট্যাক কখনো বিশ্রামের অবস্থায় নামানো উচিত নয়। লক্ষ্য হলো সেট জুড়ে ক্রমাগত টান বজায় রাখা।
7ব্যর্থতা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
8তারপর, পুনরায় অবস্থান নিন এবং বিপরীত দিকে একই সিরিজের মুভমেন্ট পুনরায় করুন।