মেডিসিন বল ফুল টুইস্ট

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি মেডিসিন বল এবং একজন অংশীদার দরকার। অংশীদারের সাথে পিঠে পিঠ দিয়ে দাঁড়ান, 60-90 সেমি দূরত্বে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2ধড়ের সামনে বলটি ধরুন। একই সাথে আপনার অংশীদারের মতো নিতম্ব খুলুন এবং কাঁধ ঘোরান।
3পূর্ণ ঘূর্ণনের জন্য, আপনি এবং আপনার অংশীদার একই দিকে ঘুরুন, অর্থাৎ ঘড়ির বিপরীত দিকে।
4অংশীদারকে বল পাস করুন, এবং এখন উভয়ে বিপরীত দিকে ঘুরে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।