হাঁটু গেড়ে কেবল ক্রাঞ্চ বিকল্প অবলিক টুইস্ট সহ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — হাঁটু গেড়ে কেবল ক্রাঞ্চ বিকল্প অবলিক টুইস্ট সহ

1একটি রোপ অ্যাটাচমেন্ট হাই পুলি কেবলের সাথে সংযুক্ত করুন এবং এর সামনে মেঝেতে একটি ম্যাট রাখুন।
2উভয় হাত দিয়ে রোপ ধরুন এবং টাওয়ার থেকে প্রায় দুই ফুট পিছনে হাঁটু গেড়ে বসুন।
3রোপটি মাথার পেছনে রাখুন, হাত কানের পাশে।
4হাত একই জায়গায় রাখুন, অ্যাবস সংকুচিত করুন এবং ক্রাঞ্চিং আন্দোলনে রোপটি নিচে টানুন যতক্ষণ না কনুই হাঁটুতে পৌঁছায়।
5নিচে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে উঠুন যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে পৌঁছান।
6একই নিচের দিকের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না অর্ধেক নামেন, সেই সময় একটি কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে ঘোরানো শুরু করুন।
7আবার নিচে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে উঠুন যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে পৌঁছান।
8আগের মতো একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু অন্য কনুই বিপরীত হাঁটুতে বিকল্প করুন।
9ব্যর্থতা পর্যন্ত এই সিরিজের আন্দোলন চালিয়ে যান।