প্যারালেল বারে হাঁটু/হিপ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — প্যারালেল বারে হাঁটু/হিপ রেইজ

1ভার্টিকাল লেগ রেজ বেঞ্চে আপনার শরীর এমনভাবে স্থাপন করুন যাতে আপনার ফোরআর্মগুলি ধড়ের পাশের প্যাডে বিশ্রাম নেয় এবং হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখে। বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকা থাকবে।
2ধড় সোজা রাখতে হবে, নিচের পিঠ মেশিনের প্যাডের বিপরীতে চাপা এবং পা মাটির দিকে প্রসারিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, পা প্রসারিত রেখে উপরে তুলুন। এই গতি অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ না পা মাটির সমান্তরাল হয়, তারপর এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন। পরামর্শ: এই ব্যায়াম করার সময় কোনো গতি বা দোলা ব্যবহার করবেন না।
4শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।