কেটলবেল উইন্ডমিল

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: Kettlebells
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — কেটলবেল উইন্ডমিল

1আপনার সামনের পায়ের সামনে একটি কেটলবেল রাখুন এবং বিপরীত বাহু দিয়ে ক্লিন করে মাথার উপরে প্রেস করুন। পা ও নিতম্ব প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধ পর্যন্ত ক্লিন করুন। কব্জি ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু সামনের দিকে থাকে। তারপর কনুই প্রসারিত করে মাথার উপরে প্রেস করুন।
2সবসময় কেটলবেল লক করে রেখে, লক করা কেটলবেলের দিকে নিতম্ব বাইরে ঠেলুন। লক করা কেটলবেল ধরা বাহু থেকে 45 ডিগ্রি কোণে পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন। এক পাশে নিতম্ব থেকে বাঁকুন, নিতম্ব পিছনে ঠেলে ধীরে ধীরে কাত হন যতক্ষণ না মুক্ত হাতে মেঝে স্পর্শ করতে পারেন। সবসময় মাথার উপরে ধরা কেটলবেলের দিকে দৃষ্টি রাখুন।
3মেঝে স্পর্শ করার পর এক সেকেন্ড থামুন এবং আন্দোলন উল্টো করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।