এক্সারসাইজ বল পুল-ইন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: Exercise Ball
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — এক্সারসাইজ বল পুল-ইন

1কাছাকাছি একটি এক্সারসাইজ বল রাখুন এবং তার সামনে মেঝেতে পুশ-আপ পজিশনে শুয়ে পড়ুন, হাত কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে রাখুন।
2এখন আপনার পায়ের নিচের অংশ (শিন) এক্সারসাইজ বলের উপর রাখুন। পরামর্শ: এই মুহূর্তে আপনার পা সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত, শিন বলের উপর থাকবে এবং উপরের শরীর সামনে দুটো প্রসারিত বাহুর সাহায্যে পুশ-আপ টাইপ পজিশনে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3পিঠ সম্পূর্ণ সোজা এবং উপরের শরীর স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনুন, গোড়ালির নিচে বলটিকে সামনের দিকে গড়াতে দিন। পেটের পেশী চেপে ধরুন এবং এক সেকেন্ড সেই অবস্থানে থাকুন।
4এখন আস্তে আস্তে পা সোজা করুন, শ্বাস নিতে নিতে বলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে রোল করুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।