এক্সারসাইজ বল ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: Exercise Ball
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — এক্সারসাইজ বল ক্রাঞ্চ

1এক্সারসাইজ বলের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার পিঠের নিচের বাঁকানো অংশ বলের গোলাকার পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে চাপা থাকে। পা হাঁটুতে ভাঁজ করে মেঝেতে শক্তভাবে রাখুন। উপরের ধড় বলের শীর্ষে ঝুলে থাকা উচিত। বাহু শরীরের পাশে বা বুকের উপর ক্রস করে রাখুন, কারণ এই অবস্থানগুলো ঘাড়ের চাপ এড়ায় (মাথার পিছনে হাত রাখার বিপরীতে)।
2সর্বদা ঘাড় স্থির রেখে ধড়কে স্ট্রেচ পজিশনে নামিয়ে আনুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3হিপ স্থির রেখে, পেটের পেশী সংকুচিত করে কোমর ভাঁজ করুন এবং কাঁধ ও ধড় উপরে কুঁকড়ে তুলুন যতক্ষণ না পেটে ভালো সংকোচন অনুভব করেন। বাহু পাশে থাকলে সেগুলো পায়ের পাশ দিয়ে উপরে সরে যাবে, ক্রস থাকলে বুকের উপর থেকেই থাকবে। পিঠের নিচের অংশ সবসময় বলের সংস্পর্শে থাকা উচিত। এই গতি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
4শ্বাস নেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।