ডাবল কেটলবেল উইন্ডমিল

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: Kettlebells
বল: পুল
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডাবল কেটলবেল উইন্ডমিল

1সামনের পায়ের সামনে একটি কেটলবেল রাখুন এবং বিপরীত হাতে আরেকটি কেটলবেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস করে মাথার উপরে তুলুন। পা এবং কোমড় প্রসারিত করে কেটলবেল কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করুন। এটি করার সময় কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু সামনে থাকে।
2সর্বদা কেটলবেল লক রেখে, লক করা কেটলবেলের দিকে নিতম্ব বাইরে ঠেলুন। লক করা কেটলবেল ধরা বাহু থেকে 45 ডিগ্রি কোণে পা বাইরে ঘোরান।
3এক পাশে কোমড় থেকে বাঁকুন, নিতম্ব বাইরে ঠেলে ধীরে ধীরে ঝুঁকুন যতক্ষণ না মেঝে থেকে কেটলবেল তুলতে পারেন। সর্বদা মাথার উপরে ধরা কেটলবেলের দিকে দৃষ্টি রাখুন।
4মেঝে থেকে কেটলবেল তোলার পর এক সেকেন্ড থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে গতি বিপরীত করুন।