কেবল সিটেড ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1উঁচু পুলির দিকে পিঠ রেখে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন।
2উভয় হাত দিয়ে কেবল রোপ অ্যাটাচমেন্ট ধরুন (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি) এবং উভয় কাঁধের উপরে হাত শক্তভাবে রাখুন। পরামর্শ: ওজনকে কোমরের নিচের অংশ সামান্য হাইপারএক্সটেন্ড করতে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3নিতম্ব স্থির রেখে, কোমর ভাঁজ করুন যাতে কনুই নিতম্বের দিকে যায়। এই পদক্ষেপ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।