কেবল রাশিয়ান টুইস্ট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — কেবল রাশিয়ান টুইস্ট

1একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডেল অ্যাটাচমেন্ট সংযুক্ত করুন এবং কেবলটি মিডল পুলি পজিশনে রাখুন।
2কেবলের সাথে লম্বভাবে একটি স্ট্যাবিলিটি বলের উপর শুয়ে পড়ুন এবং এক হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন। আপনি পুলি থেকে প্রায় এক বাহু দূরত্বে থাকা উচিত, কেবলে ওজনের টান বজায় রেখে।
3উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং বুকের উপরে বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। হাত সরাসরি পুলির সাথে সোজা হওয়া উচিত। না হলে পুলি ওপরে বা নিচে সামঞ্জস্য করুন।
4নিতম্ব উঁচু রাখুন এবং পেটের পেশি সক্রিয় রাখুন। পুলি থেকে দূরে পূর্ণ এক-চতুর্থাংশ ঘুরিয়ে ধড় ঘোরান। মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত শরীর সমতল থাকা উচিত।
5এক মুহূর্ত থামুন এবং ধীর ও নিয়ন্ত্রিতভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। বিশ্রামের অবস্থানেও কেবলে পাশের টান থাকা উচিত।
6ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত একই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
7তারপর পুনরায় অবস্থান নিন এবং বিপরীত দিকে একই সিরিজের গতিগুলো পুনরাবৃত্তি করুন।