কেবল রিভার্স ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1একটি লো পুলি কেবলে অ্যাংকল স্ট্র্যাপ অ্যাটাচমেন্ট সংযুক্ত করুন এবং সামনে মেঝেতে একটি ম্যাট রাখুন।
2পুলির দিকে পা রেখে বসুন এবং কেবলটি আপনার গোড়ালিতে সংযুক্ত করুন।
3শুয়ে পড়ুন, পা উঁচু করুন এবং হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। পা ও কেবল সোজা হওয়া উচিত। না হলে পুলি ওপরে বা নিচে সামঞ্জস্য করুন।
4মাথার পেছনে হাত রেখে হাঁটু ধড়ের দিকে টানুন এবং নিতম্ব মেঝে থেকে উপরে তুলুন।
5এক মুহূর্ত থামুন এবং ধীর ও নিয়ন্ত্রিতভাবে নিতম্ব নামিয়ে পা আবার শুরুর ৯০ ডিগ্রি কোণে আনুন। বিশ্রামের অবস্থানেও পেটের পেশিতে টান থাকা উচিত।
6ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত একই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।