বোসু বল কেবল ক্রাঞ্চ সাইড বেন্ড সহ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — বোসু বল কেবল ক্রাঞ্চ সাইড বেন্ড সহ

1কেবল মেশিনের প্রতিটি বাহুতে একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন এবং সবচেয়ে নিচের অবস্থানে রাখুন।
2একটি Bosu বল নিন এবং কেবল মেশিনের সামনে কেন্দ্রে রাখুন।
3Bosu বলের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে কোমরের নিচের অংশ বলের চারপাশে বাঁকানো থাকে। নিতম্ব মাটির কাছাকাছি কিন্তু স্পর্শ না করে থাকবে।
4দুই হাত পিছনে বাড়িয়ে প্রতিটি কেবলের হ্যান্ডেল ধরুন।
5পা চওড়া অবস্থানে রেখে, উভয় বাহু সামনে সোজা এবং হাঁটুর মাঝে প্রসারিত করুন। হাত হাঁটুর উচ্চতায় থাকবে।
6বাহু সোজা রাখুন এবং কেবলের উপরের কোণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। বাহু নামানো বা বাঁকানো ছাড়া ক্রাঞ্চিং মুভমেন্টে ধড় উপরে তুলুন।
7বাহুর শক্ত অবস্থান বজায় রাখুন। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন যেখানে পিঠ Bosu বলের চারপাশে বাঁকানো এবং পেটের পেশি প্রসারিত।
8ব্যর্থতা পর্যন্ত একই সিরিজের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
9একবার ব্যর্থতায় পৌঁছালে, পেটের পেশি শক্ত রাখুন এবং ধড়কে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে তুলুন যাতে পিঠ Bosu বল থেকে উপরে ওঠে।
10বাহু পাশে নামান; সোজা রাখুন। বিকল্প পার্শ্ব বাঁক শুরু করুন; গোড়ালি ছোঁয়ার চেষ্টা করুন! এই শেষ মুভমেন্ট অবলিকস-এ মনোযোগ দেবে।