বেন্ট প্রেস

শক্তি · উন্নত · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1কেটলবেলটি আপনার কাঁধে তুলুন। পা এবং নিতম্বের মাধ্যমে প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধের দিকে তুলুন। করার সময় কব্জি ঘুরে যাবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কেটলবেলের বিপরীত দিকে হেলতে শুরু করুন, চলতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি মুক্ত হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে পারেন, কেটলবেলের উপর চোখ রাখুন। এটি করার সময়, কনুই প্রসারিত করে ওজনটি উল্লম্বভাবে চাপ দিন, বাহু মাটির সাথে লম্বভাবে রাখুন।
3সরল অবস্থানে ফিরে আসুন, কেটলবেল মাথার উপরে থাকবে। কেটলবেলটি কাঁধে ফিরিয়ে আনুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।